听说全麦欧包吃了之后就会有减肥的全麦效果的，那么一个全麦欧包的欧包热量到底是多少呢？全麦欧包一天吃几个就好啊！

全麦欧包的热量约为每100克可食用部分含有305大卡的热量，属于热量比较高的麦欧食物，不建议减肥的包天时候多吃。

欧包是最多国外一种日常食用的面包，后来传到了国内，全麦经过一系列的欧包改良之后变成了现在看到的“软欧包”，虽然号称是量全全麦面包、低脂低卡，麦欧但是包天其实欧包的热量并不低。

早中晚各一个，一个欧包就三十多克碳水，全麦如果你用它代替主食的欧包话，三个欧包也就差不多是量全50公斤女生每天最少要摄入的碳水量

1.红豆泡一晚上，第二天用电压锅 煮水没过红豆，按煮饭键，煮好的红豆加牛奶加零卡糖代糖碾压成泥

2.不喜欢有颗粒状的用料理机打成泥

3.400克的全麦粉加5克酵母2克盐255克的水揉成面团

4.醒发两倍大就可以了

5.面团揉成长条，切成三份每一份各加3克竹碳粉  红曲粉  紫薯粉  每一份都像包包子一样，把粉包好再去揉面

6.把每一份切成两份，然后把面团擀开，加用100克糯米粉加70克热水和8克代糖揉成面团，然后分成7份，手沾水然后摊开糯米面团放在上面

7.加一层芋泥加一层红豆泥再加一个蛋黄，芋泥做法：芋头一大个紫薯一条蒸加代糖和脱脂牛奶按压成泥，蛋黄提前放烤箱温度175烤十分钟

8.只要不露馅怎么包都可以

9.做好的欧包过筛一层全麦粉，然后用刷子沾水刷在中间用燕麦装饰

10.提前烤箱预热180度预热五分钟，预热好的烤箱放欧包进去烤40分钟

11.考好了，吃不完一定要放冰箱保存，想吃就用烤箱或者微波炉加热

欧包，也叫欧式面包或者主食面包，是欧洲人可以当主食吃的面包，它以德国、奥地利、法国、丹麦等国家的面包为代表，一般说来，欧式面包都是个头较大，份量较重，颜色较深，表皮金黄而硬脆；面包内部组织柔软而有韧性，面包口味大部分为咸味，面包里很少加糖和油，原材料上一般会掺入部分粗粮（比如全麦、黑麦、裸麦）

欧包主要分为老欧，软欧，硬欧，硬欧其特性等具有吐司面包所不及的浓馥麦香味道，表皮要硬或脆，内部组织需有韧性，但并不太强，有嚼劲，老欧就是老面包，是指面粉自然发酵到即将变酸或微带酸味时烤出来的面包，软欧包是近年新宠，外皮比硬欧包略软，内心也比硬欧包松软，具有欧包的麦香味，又有日式的软，但蛋糖油奶相对比日式少，比较适合亚洲人口味儿。

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